6 būdai sumažinti stresą ir įveikti perdegimą Jei jaučiate, kad nebeturite jėgų niekam, pabandykite

0

📌 NEXTA Live• 2026-06-28

6 būdai sumažinti stresą ir įveikti perdegimą Jei jaučiate, kad nebeturite jėgų niekam, pabandykite pradėti nuo paprastų įpročių, kurie gali padėti organizmui greičiau atsigauti. Miegokite vėsioje patalpoje. Optimali miego temperatūra yra 18–20°C. Taip, per dabartinius karščius tai gali būti nelengva, tačiau sinoptikai žada, kad greitai atvės. Kol kas bent jau vėdinkite kambarį vakare ir padėkite telefoną į šalį valandą prieš miegą. Magnis prieš miegą. Magnio glicinatas (300–400 mg) padeda atpalaiduoti nervų sistemą ir pagerinti miego kokybę. Baltyminiai pusryčiai. Per pirmąsias 60–90 minučių po pabudimo suvalgykite 30–40 g baltymų: kiaušinių, varškės ar graikiško jogurto. Kavą geriau palikti po pusryčių. Išeikite į dienos šviesą iškart po pabudimo. Pakanka 10–15 minučių lauke arba prie atviro lango – tai padeda organizmui nustatyti natūralų miego ir budrumo režimą. 10–15 minučių ryto šviesos. Pabudę išeikite į lauką arba bent jau pastovėkite prie lango. Tai padeda organizmui tinkamai sureguliuoti cirkadinius ritmus ir vakare lengviau užmigti. Karšta vonia arba pirtis. 15 minučių kelis kartus per savaitę padeda atsipalaiduoti ir persijungti į atsistatymo režimą. Sergant širdies ligomis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

0 KomentarųDalintis